[...] przezemnie graczy byla ogromna w samych rezerwach mialem 12 bramkarzy z tego wyroslo 2 naprawde solidnych. co do treningu samego treningu preferuje cwiczenia w kazdy dzien, na poczatku zawodnicy sa przzemeczeni ale z czasem i szeroka kadra jest to bardzo oplacalne. No to chyba tyle co do mojego wywody mam nadzieje iz moja nabyta wiedza [...]
o moj boze...jak to wyjdzie na świat to zostaniesz szefem NATO. 3 lata, dzień w dzień...gratuluję nieugiętej woli!! odpocznij spokojnie i nawet jeśli po przerwie będzie te 5 razy zamiast 13, to spokojnie do formy wrócisz, ale znów zaczną się postępy. p.s.- nie będzie gorzej po przerwie
[...] i pomaga przy wyskoku z jednej nogi 3x w tyg siady no fajnie ze mialas taka mozliwosc ale ja np mam 4 treningi kosza w tyg i glupota by bylo tyle robic ogolnie co drugi dzien podnoszenie 95-100% ciezaru moim zdaniem nie jest dobrym pomyslem. Dla Ciebie jest ok, udalo Ci sie, zadnej kontuzji, miales duzo czasu na wypoczynek itp. Kwestia tylko [...]
[...] kg. Zacznij robic z 165, myśle że zrobisz z tym ciezraem po solidnej rozgrzewce zawsze, no chyba ze jestes po chorobie lub po 3 tyg wypoczynku. Bedziesz wiedzial jaki masz dzien po 1 siadzie jak pojdzie lekko to dołóz ze 3 kg, nie musi to być rekord, bo rekordy bije sie tylko czasem wiec ok jesli jest to twoj pewny max w tym przypadku 165 plus [...]
Witam. Mam taki problem ponieważ bardzo chciałbym zwiększyć wyskok. Mam 16 lat i ok. 75 cm wyskoku. Nigdy nie robiłem żadnych ćwiczeń siłowych tylko raz dla sprawdzenia siebie postanowiłem zrobić eden tydzień programu SD i wyskok poprawiał mi się z dnia na dzień !DOSŁOWNIE!. Jednak w obawie ,że zniszcze sobie stawy zaprzestałem. Mam jakby to [...]
Damian Grabowski mówił w wywiadzie, że już w 1 dzień treningów w AKA został poddany przez Caina, a imo Damian ma bjj całkiem niezłe. Wiec skoro Cain poddał Damiana nie wiem czemu miałby nie poddać JDSa. Imo wszystko jest możliwe. Niemniej jednak mam przeczucie, że jednak JDS to wygra...
NolzZeR - czy głodówka? hmm.. nie powiedziałam bym tak, rzadko kiedy jestem głodna.Dlaczego 1100 kcal? Bo chcę trochę zrzucić na początek, żeby ta choler*a 6 z przodu mojej wagi mnie nie męczyła. Skąd wzięłam 1100 kcal na dzień? Z tej strony
Sory, ze odświeżam stary post, ale nie ma sensu zakładac nowego. Otóż mam problem i nie wiem co to moze być. Boli mnie od stawu biodrowego po palce w stopie (co ważne - nie przez pośladek). Mogę robić przysiady, martwe ciągi i nie boli, ale jak wstaje z łóżka to 2-3 kroki są fatalne, później ból przechodzi. Mogę obracać tłuowiem, ale przy skłonie [...]
Miałem problemy z internetem. strasznie Słabo mi chodził i nic nie mogłem napisać. Teraz jest juz dobrze i postaram się szybko uzupełnić braki w wypiskach i na bieżąco będę wrzucał wypiski. 26 Stycznia Dzień treningowy TRENING Nogi Czworogrogłowe Przysiady ze sztangą na karku 12x70kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg Wyciskanie na suwnicy 20x120kg 20x140kg [...]
Witam Nie pisałem prawie dwa miesiące, ale to nie znaczy, że w tym czasie odpuściłem pakiernię. Wręcz przeciwnie, przez 8 tygodni realizowałem plan na zwiększenie siły w wyciskaniu leżąc. Plan polegał na stopniowym zwiększaniu obciążenia w wyciskaniu a oprócz tego robiłem po kilka prostych, siłowych ćwiczeń na inne partie. Wszystko szło dobrze, [...]
[...] oprócz dokładania Ci sadła na tyłku - to sproszkowane mleko + chemia; ze zdrowiem nie mająca wiele wspólnego - ja lubię jak cholera whisky, ale to nie powód żebym ją pił codziennie:-D ). Dieta, którą stosujesz, to - patrząc po bilansie - dieta redukcyjna oparta na węglach. Moim zdaniem - można ją stosować tylko wtedy, gdy ma się już [...]
COOL - w międzyczasie "dołożyłaś", więc na szybko: 1. czy taki plan treningu: 3x w tyg Skalpel + 20 min HIIT, 2x w tyg Crossfit + HIIT (45-60 min łącznie) + 1x sam HIIT (45-60 min) będzie dla mnie dobry? - nie jest!!! ODPOCZYNEK, rozciągnij to po prostu, zobacz jak reaguje ciało jeśli są przerwy (ja na prawdę najwięcej chudnę tego dnia, kiedy [...]
Haha, oczywiście wrzuce zdjęcia niezależnie od efektów :) Narazie widzę już problem. A w zasadzie 2. Ciężko mi w tygodniu jeść więcej niż 1500 kcal. Ostatnio nawet wychodzi mniej 700 - 1000 kcal :/ Jakie niesie to ze sobą ryzyko? Czy w taki dzień jak wypadnie mi tak kiepsko zjeść - niestety zdaża się ... rezygnować z ćwiczeń, czy może nie, tylko [...]
A kto ci radzi rezygnować z crossfitu? Musisz jeść, potrzebujesz tych 1500-1800kcal, bo inaczej twoje ciało spowolni metabolizm do poziomu metabolizmu gada, po prostu staniesz w miejscu albo zaczniesz tyć. Jeżeli chodzi o cardio to powinno się składać na jakieś 30% twojej aktywności fizycznej, 70% to powinny być ćwiczenia siłowe, a przy crossficie [...]
0.7 niepotrzebnie. Było iść do innej apteki. Nie wyobrażam sobie bić co drugi dzień 0.7 :-/ jak split działa i jest progres to nie ma co zmienić treningu Zmieniony przez - PABLO_86 w dniu 2017-02-08 09:32:51
pije,ale robie to w taki sposob,zeby mi nie przeszkadzalo w treningu, jak jest jakas impreza czy cos a mam w ten dzien trening, to pierw zrobie trening,pozniej ide na impreze a na drugi dzien odczuwam skutki,grunt to sie dobrze nawodnic:]
melduje, że wczoraj miałam zły dzień, w pracy zapieprz, że z posiłkami się nie wyrabiałam, później spotkanie w większym mieście poprzedzone zamarzaniem na przystanku i brnięciem przez śniegi, a na koniec powrót do domu ze złym małżem o godzinie 21,30 zjadłszy pizzę }:-(}:-(, plusem były błyskawiczne odwiedziny w almie, w czasie których upolowałam [...]
[...] do lasek to on zagadauje do typow... ponco nie raz "przez przypadek" zlapie jakiegos typa za dupe jak idzei ulica... Drugi przypadek to 16latek po okolo rocznej (dzien w dzien) kuracji metki...waga 60kg wyciskanie 110... odstawil koks na miesiac...przyszedl do silowni i 40 nie mogl wycisnac, nie dosc ze mial wy***anego w***** syfa na [...]
Pieprzycie...Szanuję Gołotę za promocje boksu polskiego, ale spójrzmy prawdzie w oczy. Największe i najważniejsze walki w karierze przegrał, a w tych najważniejszych się skompromitował. Kogo obchodzi jak on walczył 10 lat temu. To tak samo jak z piłka nożną. Nie wspominajmy cały czas tego nieszczęsnego Wembley. Żyjmy teraźniejszością. A na dzień [...]
Championship manager
